الصيام الصحي

الدكتورة نادية سربيس
توقيــــت ممارســـــة الرياضـــــة مهــــم لإنقـــــاص الـــوزن في رمضــــان
قالت الدكتورة نادية سربيس طبيبة عامة ومختصة في التغذية العلاجية، إن توقيت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يلعب دورا أساسيا في إنقاص الوزن وتحقيق الاستفادة القصوى من النشاط البدني، مؤكدة أن اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين يمكن أن يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل والحفاظ على الطاقة خلال فترة الصيام.

ويُعد التوقيت الأول قبل الإفطار بنحو 30 إلى 60 دقيقة، من أكثر الأوقات فعالية لحرق الدهون، ففي هذه المرحلة يكون الجسم قد استهلك مخزون السكر الذي يعتمد عليه كمصدر سريع للطاقة خلال ساعات النهار، ما يدفعه إلى استخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة أثناء التمرين.
كما يتيح هذا التوقيت للصائم، تضيف الطبيبة، إمكانية تعويض السوائل والطاقة مباشرة بعد انتهاء التمرين مع موعد الإفطار، الأمر الذي يساعد على استعادة التوازن الغذائي بسرعة، وتنصح في هذا الوقت بممارسة أنشطة رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو تمارين الكارديو الخفيفة، على أن لا تتجاوز مدة التمرين 30 إلى 40 دقيقة لتجنب الإجهاد.
أما التوقيت الثاني فيكون بعد الإفطار بساعة ونصف إلى ساعتين، وهو الوقت الذي يكون فيه الجسم قد استعاد جزءا من طاقته وترطيبه بعد تناول الطعام والسوائل، ويُعد هذا التوقيت مناسبا أكثر للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قبل شهر رمضان، أو للرياضيين الذين اعتادوا على التدريبات المكثفة.
وفي هذا الإطار، يمكن ممارسة تمارين أكثر شدة مثل تمارين تقوية العضلات أو الكارديو المكثف أو التدريبات المتقطعة عالية الكثافة، إضافة إلى التمارين داخل قاعات الرياضة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني.غير أن المختصة تؤكد أن هذه التمارين المكثفة لا ينصح بها للمبتدئين الذين لم يعتادوا ممارسة النشاط البدني قبل رمضان، لأن الجسم يحتاج إلى فترة تدرج للتكيف مع الجهد الرياضي، خصوصا في ظل تغير نمط الأكل والنوم خلال الشهر الفضيل. كما شددت على ضرورة الاستماع إلى إشارات الجسم وتجنب التمارين المرهقة خلال الصيام، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة لضمان طاقة كافية خلال اليوم التالي.
وأفادت الدكتورة نادية سربيس أن ممارسة الرياضة في رمضان تبقى مفيدة للصحة العامة وللحفاظ على اللياقة البدنية، شريطة اختيار التوقيت المناسب ونوع التمرين الملائم لقدرات كل شخص، بما يضمن تحقيق التوازن بين النشاط البدني ومتطلبات الصيام.
سامية إخليف