يواجه كثير من الأشخاص مع انتهاء شهر رمضان وعودة نمط الحياة اليومي تدريجيا إلى طبيعته، تحدي الحفاظ على الوزن الذي فقدوه خلال فترة الصيام، فبعد شهر كامل من تنظيم الوجبات وتقليل عددها، قد تؤدي العودة السريعة إلى العادات الغذائية السابقة إلى استرجاع الكيلوغرامات المفقودة في وقت قصير، ويؤكد مختصون في التغذية والصحة العامة أن مرحلة ما بعد شهر الصيام حاسمة للحفاظ على النتائج الصحية التي تحققت خلاله.
تقول المختصة في الصحة العمومية والتغذية الدكتورة نصيرة صالح إن العديد من الأشخاص يفقدون بعض الوزن خلال شهر رمضان نتيجة تغير نمط الأكل وانخفاض عدد الوجبات، إضافة إلى طول ساعات الصيام التي تمنح الجسم فرصة لاستخدام مخزون الطاقة، غير أن المشكلة الحقيقية تظهر بعد انتهاء الشهر عندما يعود البعض إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة الوجبات الدسمة والسكريات والحلويات التي تكثر عادة في المناسبات العائلية بعد العيد.
وتشير الدكتورة صالح إلى أن تثبيت الوزن بعد رمضان لا يتطلب بالضرورة إتباع حميات غذائية قاسية أو الامتناع التام عن العديد من الأطعمة، بل يعتمد أساسا على تبني نظام غذائي متوازن والحفاظ على بعض العادات الصحية التي اكتسبها الصائم خلال الشهر الفضيل، ومن أهم هذه العادات تنظيم الوجبات وتجنب الأكل العشوائي أو المتكرر طوال اليوم.
وتضيف المختصة أنه من الأفضل العودة إلى نظام غذائي يعتمد على ثلاث وجبات رئيسية يوميا، مع إمكانية إضافة وجبتين خفيفتين صحيتين عند الحاجة، مثل الفواكه أو المكسرات أو الياغورت الطبيعي، ويساعد هذا التنظيم على الحفاظ على استقرار مستوى الطاقة في الجسم ومنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يدفع الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
كما تؤكد الطبيبة أن التركيز يجب أن يكون على جودة الغذاء وليس فقط على كميته، فاختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضر والفواكه والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة يساهم في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، كما يمنح شعورا أطول بالشبع دون الإفراط في السعرات الحرارية، وتنصح في المقابل، بالتقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة التي تعد من أبرز أسباب زيادة الوزن.
وشددت الدكتورة صالح أيضا على أهمية التحكم في كميات الطعام بعد رمضان، فخلال شهر الصيام تتعود المعدة على استقبال كميات أقل نسبيا من الطعام بسبب تقليص عدد الوجبات، ما يجعلها أكثر حساسية من الإفراط في الأكل بعد انتهاء الصيام، ولذلك فإن تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى توسع المعدة مجددا، وهو ما يزيد من الشهية ويؤدي تدريجيا إلى استعادة الوزن المفقود.
هكذا نمنح الجسم الوقت الكافي
للشعور بالشبع
ولتفادي ذلك، تنصح المختصة بتناول الطعام ببطء ومنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع، إذ تشير الدراسات إلى أن الدماغ يحتاج إلى نحو عشرين دقيقة تقريبا ليبدأ في إرسال إشارات الشبع، كما توصي بتجنب تناول الطعام بسرعة أو أمام شاشات التلفزيون والهاتف، لأن هذه العادات قد تدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من حاجته الفعلية دون أن يشعر بذلك.
وتوصي المتحدثة بالحفاظ على ترطيب الجسم، ويعد هذا الأخير من الجوانب الصحية التي قد لا تحظى بالاهتمام الكافي لدى البعض بعد انتهاء شهر رمضان، مشيرة إلى أن شرب كميات كافية من الماء يوميا يساعد على تحسين وظائف الجسم المختلفة، كما يلعب دورا مهما في التحكم في الشهية وتفادي الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، ولذلك تنصح الدكتورة صالح بالحرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، مع تجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية أو الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
كما تؤكد المختصة على أهمية النوم الجيد وتنظيم أوقات الراحة بعد رمضان، إذ أن قلة النوم قد تؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
النشاط البدني مهم لتبني نمط
حياة صحي
وتؤكد الدكتورة صالح أن الحفاظ على الوزن بعد رمضان لا يتوقف على النظام الغذائي فقط، بل يلعب النشاط البدني دورا أساسيا في هذه المرحلة، مشيرة إلى أن العودة إلى ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم، حيث يساهم النشاط البدني في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض.وتنصح بممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على الأقل، حتى وإن كانت في شكل نشاطات بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو تمارين اللياقة الخفيفة، فهذه الأنشطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية، كما تساهم في الحد من تراكم الدهون في الجسم.
كما أشارت المختصة إلى أن فوائد الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الوزن فحسب، بل تمتد أيضا إلى تحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لذلك فإن جعل النشاط البدني جزءا من الروتين اليومي يعد خطوة مهمة نحو تبني نمط حياة صحي ومستدام، مضيفة أنه إذا تمكن الشخص من الحفاظ على بعض العادات الصحية التي اكتسبها خلال رمضان، مثل الاعتدال في الأكل وتنظيم الوجبات وممارسة النشاط البدني، فإنه سيكون قادرا على تثبيت وزنه والحفاظ على صحته على المدى الطويل.
سامية إخليف
