خطوات صحية لتفادي زيادة الوزن صيفا
يقع الكثيرون خلال فصل الصيف، ضحية لتغير النمط الغذائي و التركيز على تناول الوجبات السريعة و الجاهزة بدلا من الوجبات المنزلية النظيفة و الخفيفة، كما أن استهلاك المشروبات الغازية و الغنية بالسكر يتضاعف في هذه الفترة من السنة، وهو ما يسبب لهم زيادة في الوزن .
و تعتبر زيادة الوزن في فصل الصيف، من التبعات السلبية لغياب ثقافة استهلاكية صحية عند الأفراد، فتغير نمط التغذية خلال هذا الموسم ينعكس بشكل مباشر على الوزن، خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يقاطعون الوجبات المنزلية و يميلون أكثر إلى تناول الأطعمة و الوجبات الجاهزة التي تقدمها محلات «فاست فود « أو الأكل السريع، رغم كونها أطعمة دسمة وغير صحية، مشبعة بالدهون و زيوت القلي، كما أن استهلاك المشروبات الحلوة و المثلجات يزيد كذلك في هذه الفترة وتتضاعف معه مشاكل انتفاخ البطن و الزيادة في الوزن، إضافة إلى ظهور أعراض غير صحية أخرى تمس كافة أعضاء الجسم، ولهذا تنصح أخصائية التغذية مغربي وفاء، بمراقبة النظام الغذائي في الصيف بشكل صارم، لتجنب أية زيادات محتملة في الوزن قد تكون لها انعكاسات غير محمودة على الصحة، مشيرة إلى أن الحل يكمن في اعتماد نظام غذائي صحي خال من كل ما هو مصنع.
و تشدد الأخصائية، على ضرورة التحكم في النفس كسبيل أول للحفاظ على الصحة بشكل عام، مضيفة بأن النظام الغذائي المتوازن و السليم لا يمكن أن يتضمن وجبات سريعة أو نسبا عالية من السكريات والدهون بل لا بد و أن يعتمد على وجبات معدة منزليا و بطريقة صحية قدر المستطاع، محذرة الأفراد على اختلاف أعمارهم، من خطورة استهلاك المشروبات المصنعة المليئة بالسكر و المواد الحافظة، و التي يمكن تعويضها كما قالت، بعصائر طبيعة من الفواكه الموسمية شريطة عدم المبالغة في تناولها هي أيضا، أما بالنسبة للمثلجات التي يزيد معدل استهلاكها في هذه الفترة من السنة، فيفضل بحسب المختصة، الاستغناء عنها قدر الإمكان ، و تعويضها بمخفوق الفواكه المثلجة و الحليب المعد منزليا.
و يبقى تنويع الغذاء من خلال جعل وجباتنا غنية بمختلف أنواع الخضر و الفواكه، من بين العوامل التي تحافظ على صحة و سلامة الجسم لغناها بالألياف و المعادن، حيث تنصح المختصة، المستهلكين باستغلال التنوع و الوفرة في الإنتاج اللذين يميزان فصل الصيف، لتزويد أجسادهم بما تحتاجه من طاقة، كما تدعو إلى استبدال الخبز العادي بخبز النخالة نظرا لفائدته و قدرته على تحقيق الشبع، ناهيك عن التقليل من استهلاك مختلف أنواع المنبهات كالقهوة و الشاي و حتى منقوع الأعشاب، وتجنب إضافة السكر أو على الأقل التقليل منه بشكل كبير كما تحذر أيضا من الإفراط في استخدام المرغرين الغنية بالدهون المتحولة، خلال تحضير الأطعمة المنزلية، و استبدالها بالزبدة الطبيعية أو زيت الزيتون.
بالمقابل، يبقى الماء أفضل مشروب يروي الجسم و أكثره منفعة كما أكدت ، خاصة و أن الإكثار منه يعطي شعورا مستمرا بالشبع و يجعل الفرد لا يفكر في الطعام كثيرا، لذلك تنصح الدكتورة مغربي بشربه بقدر الإمكان طوال اليوم خاصة خلال أوقات الحر لتحقيق معادلة الصحة و الرشاقة خلال موسم الصيف. إ.زياري
أخصائية التغذية مغربي وفاء
- التفاصيل
-
رئيسية جمعية "الأيادي الأصيلة" للنصر
تجار يعيدون تسويق زربية غرداية بضعف سعرها الحقيقيأكدت رئيسة جمعية الأيادي الأصيلة لولاية غرداية، زينب زيطة، بأن المرأة الحرفية الماكثة في البيت، تعاني من صعوبات في تسويق منتوجها من الزرابي، و تضطر...
وقفت على حالات اجتماعية صعبة بإيراقن سويسي
قافلة تضامنية تصل إلى نقاط وعرة بأعالي جيجل حطت نهاية الأسبوع، قافلة تضامنية ، رحالها، بأعالي بلدية إيراقن سويسي بجيجل، و تحديدا بالمنطقة المعزولة عين لبنة، أين قدمت مساعدات لـ 24...
أساتذة يؤكدون في ندوة النصر
متعصبون استغلوا الظرف السياسي لنشر خطاب الكراهيةأرجع دكاترة في الإعلام و ثقافة الأديان و فلسفة القيم و أصول الفقه في ندوة النصر، سبب تفشي خطاب الكراهية إلى مشكلة عدم تقبل الآخر، حتى وسط النخبة، و...
أغلب الضحايا و المعتدين بطالون
انخفاض عدد قضايا العنف ضد المرأة بقسنطينةسجلت مصالح أمن ولاية قسنطينة، انخفاضا في حالات الاعتداء على المرأة خلال سنة 2019، حيث بلغ عددها 242 حالة ، فيما وصل في سنة 2018 إلى 338 حالة، و جاء في تقرير أعدته...
بعضها ذكرى و أكثـرها جفّ و القليل منها لا تزال صامدة
- عيون - قسنطينة.. منابع تروي عطش مدينة تبكي تاريخها يقول العامة في وصف جمال قسنطينة، بأن سرها يكمن في « ماها»، أي مياه وديانها و ينابيعها و «هواها» بمعنى علوها الشاهق و « تلحيفة نساها»، في...
بسبب عزوف الشباب و غزو الأحذية الصينية
الإسكـافـي.. حرفــة مهدّدة بالاندثــارتشهد حرفة الإسكافي تراجعا ملحوظا بولاية قسنطينة التي لم تعد تحصي سوى 73 إسكافيا عبر كافة بلدياتها، من جهة بسبب نفور الشباب من هذه الحرفة اليدوية التي تتطلب الدقة و...
بمبادرة تضامنية من جمعية السلامة المرورية و الرياضة الميكانيكية
موكب سيارات عتيقة يسافر بكبار دار العجزة بباتنة إلى الماضي الجميلبادرت جمعية السلامة المرورية بولاية باتنة في نهاية الأسبوع، إلى تنظيم جولة سياحية تضامنية لفائدة نزلاء بدار العجزة، باتجاه مرتفعات...
تركته أمه يتيما في عمر 6 سنوات
الطفل عبد الخالق يختم حفظ القرآن و يستعد لرحلة إلى البقاع المقدسةأتم الطفل عبد الخالق بودودة حفظ القرآن الكريم كاملا منذ أيام قليلة، و هو يحتفل بعيد ميلاده التاسع بمدينة الشمس هليوبوليس، الواقعة...
رئيس رابطة أطباء النساء و التوليد لناحية قسنطينة
الجزائر أحصت 2.8 بالمئة حالات تشوه الأجنة سنة 2019كشف رئيس رابطة أطباء النساء و التوليد لناحية قسنطينة، الدكتور محمد بوكرو، أن الجزائر سجلت في السنة الفارطة، 2.8 بالمئة من حالات تشوه الأجنة،...
شوف الاثنين بـأولاد يحيى خدروش في هبة تضامنية
أبناء منطقة معزولة يجمعون مليار سنتيم في أسبوع لإجراء عملية لمريضة بالسرطانتمكن أبناء منطقة شوف الاثنين بأولاد يحيى خدروش بجيجل، من جمع مليار سنتيم في أقل من أسبوع للمريضة راضية، ابنة المنطقة، المصابة...
<< < 1 2 3 4 5 > >> (5)