كيفية الحصول على نوم هادئ وأكثر استرخاء
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، كما تختلف باختلاف العمر، فبينما يحتاج الطفل من 10 إلى 12 ساعة من النوم، يجب على المراهق أن ينام من 8 إلى 10 ساعات في الليلة، ويحتاج كبار السن من 7 إلى 8 ساعات من النوم ، كما يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات، لكن البعض يكتفي بأقل من سبع ساعات ويظل يعمل بكامل طاقته في اليوم الموالي، بينما يحتاج البعض الآخر إلى تسع ساعات على الأقل للعمل بشكل جيد.
 يؤكد المختصون أن النوم المريح ضروري للبقاء بصحة جيدة، لأن قلة النوم ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والحوادث، كما أنه يقلل من اليقظة أثناء النهار ويزيد من التهيج ويعطل نوعية الحياة والعمل، ولذلك يجب أن يكون النوم عميقا بدرجة كافية، كمؤشر، فإنه خلال الساعات الثلاث الأولى من الليل يتعافى الجسم أكثر من التعب الجسدي والعصبي.
ومن أجل نوم هادئ وأكثر استرخاء ينصح الخبراء بضرورة التخلص من التوتر والقلق، لأنه غالبا ما تكون صعوبة النوم والاستيقاظ الليلي نتيجة التوتر أو القلق، لذلك من الضروري أن يهيئ الشخص لنفسه ظروفا جيدة ومريحة قبل الذهاب إلى الفراش، ويكون في حالة من الهدوء والسكينة، إذ يمكن أن تكون تمارين التنفس مفيدة جدا في التهدئة.  وينصح المختص في الطب الداخلي والتغذية العلاجية الدكتور فؤاد بلعبد الوهاب، بالحرص على تناول عشاء خفيف وأن يكون قبل موعد النوم بثلاث ساعات، كما يجب على الشخص معرفة ما هو الموعد المناسب له للنوم وكذلك وقت الاستيقاظ المناسب، ويجب قبل الخلود إلى النوم قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز لوقت قليل، كما ينصح بالابتعاد عن استهلاك المواد المنبهة في المساء على غرار الشاي والقهوة والسجائر، ويجب أيضا الابتعاد عن الأشياء التي تزيد من اليقظة وتنبه الحواس مثل المسلسلات والأفلام، وينصح بالبقاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الفراش بعد الاستيقاظ، مؤكدا على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميا بانتظام.
 سامية إخليف

سلمـــــــــون بالخضــــــار والبيـــــــــــض
uالمقادير
6- حبات من البيض
3- ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
-كوب من الكوسة
-كوب من الفطر
-كوب من الفلفل الأخضر
-كوب من السبانخ
-نصف كوب من السلمون
-ربع كوب من الجبن
-فلفل أسود
-ملح
uطريقة التحضير
نغسل الخضار ونقطعها إلى شرائح
في وعاء كبير نفقس البيض و نخلطه جيدا
نضيف إليه الخضروات والسلمون، وننكه بالملح والفلفل الأسود ونرش زيت الزيتون
نضع الخليط في صينية مدهونة بالزيت، ندخلها إلى الفرن لمدة 30 دقيقة
بعدما تنضج الخضار نوزعها على أطباق ونقدمها ساخنة

باذنجــــــان في الفـــرن
uالمقادير
- 500 غرام من اللحم المفروم
- 3حبات من الباذنجان
-حبتان من البصل
-حبتان من الفلفل الأخضر
5- فصوص من الثوم
- 3 ملاعق كبيرة صلصة الطماطم
-ملعقة كبيرة بهارات
-فلفل أسود
-ملح
uطريقة التحضير
نغسل الباذنجان ونقطعه إلى شرائح نضعها داخل الماء
 نغسل الطماطم و الفلفل الأخضر ونقطعهما إلى شرائح
نخلط اللحم المفروم مع البصل المفروم و الملح والفلفل الأسود والبهارات.
نرتب شرائح الباذنجان والفلفل والطماطم داخل طبق الفرن، ونضيف بينهما خليط اللحم المفروم.
نضيف فصوص الثوم مقطعة إلى شرائح رفيعة، وصلصة الطماطم.
ندخل الطبق إلى الفرن لمدة 25 دقيقة على الأقل حتى تنضج الخضار.

حســـــــــــــاء البــــــــروكلـــــــــي
uالمقادير
-رأس بروكلي متوسط الحجم
-حبة بصل مفرومة
50- سنتيلتر من حليب الشوفان
-ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
-فلفل أسود
-ملح
uطريقة التحضير
نقطع ونغسل البروكلي ونسلقه في ماء مملح، ثم نتركه جانبا ليبرد
نقلي حبة البصل مع ملعقة من زيت الزيتون حتى يذبل، نضيف حليب الشوفان والبروكلي  نتركه لمدة 15 دقيقة على النار ثم نطحنه
نضيف إليه ملعقة من زيت الزيتون، ونرش الملح والفلفل الأسود.
 نسكب الحساء في أطباق التقديم ونزين بقطع صغيرة من البروكلي المسلوق.

تمهل!
هذه مخالفة عدم احترام  إشارات مقاطع السكة الحديدية
قد يتعمد بعض السائقين المرور على السكة الحديدية ويتجاهلون إشارات المقاطع ولا يحاولون فهم معناها كما أنهم لا يكترثون لأوامر الأعوان، وهو ما قد يهدد سلامتهم، حيث أن هناك خطر التعرض للاصطدام بقطار نتيجة التهور وعدم الوعي، كما أن هذا السلوك يعتبر مخالفة في قانون المرور الجزائري ، مما يضطر السائق لدفع غرامة مالية ثقيلة.
تشير فرقة سرايا أمن الطرقات للدرك الوطني على صفحتها في الفايسبوك، أن الكثير من الحالات عند السير على طريق تقطعه سكة حديدية يتجاهل السائق عنوان اللافتات المتعلقة بتنظيم سير حركة المركبات في هذا التقاطع الخطير وبالتالي يواصل المرور دون الاكتراث إلى أوامر الأعوان للسكة الحديدية أو إشاراتها والخطر المحتمل في ذلك.
وأضافت الفرقة، أن عدم الامتثال لأوامر حارس السكة الحديدية أو الإشارات الإلزامية المتعلقة بعبور السكة الحديدية يعتبر مخالفة مرورية من الدرجة الرابعة بمفهوم القانون منصوص على أحكامها طبقا للمادة 53 الفقرة 1 من المرسوم التنفيذي04-381 ومعاقب عليها بموجب المادة 66/د23 بالاحتفاظ الفوري لرخصة السياقة والقدرة على القيادة لمدة 10ايام مع غرامة جزافية مقدرة بحدها الأدنى 5000 دج.
 سامية إخليف