إذا كنت تعانين من النحافة الشديدة التي تؤثر على مظهرك، فإن النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية يسمح لك باكتساب وزن صحي، فهو يهدف إلى تحفيز الشهية، ودمج الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة منخفضة الطاقة.
يجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية على الأرز باعتباره سهل الهضم وغنيا بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية، كما تعد النشويات مثل البطاطا، عناصر غنية بالكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة المناسبة، كما تزيد من مخزون الجليكوجين الذي يعتبر الوقود الأساسي لتكوين العضلات.وتحتوي المكسرات على دهون صحية عالية، كما أن اللبن عنصر أساسي و غني بالبروتين وأساسي لتكوين العضلات، بالإضافة إلى الأسماك السلمون الغنية بالأوميجا 3 ، وتعتبر المكملات الغذائية مفيدة جدا لتعويض التي يحتاجها الجسم.ينصح أيضا بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل القمح أو الذرة أو الشوفان للتخلص من النحافة الشديدة، بالإضافة إلى الشوكولاطة الداكنة ، فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وتعطي أيضا طاقة إضافية. ويعد تناول الزيوت والدهون الصحية التي توجد في زيت الزيتون واللوز والفول السوداني وغيرها مناسبا جدا، كما أن منتجات الألبان مثل الجبن ومشتقات الحليب كامل الدسم والبيض، مليئة بالبروتين والسعرات الحرارية المفيدة للجسم.
س.إ
