تهدف الحمية الغذائية الخاصة بمرضى القولون العصبي، إلى التقليص من الانتفاخ المفرط للأمعاء و تهيجها، وتخفيف أعراض المرض مثل الغازات و آلام البطن، و كذا استعادة توازن الأمعاء.
ينصح أخصائي التغذية الدكتور يوسف ماحي، المصابين بالقولون العصبي، بتبني نظام غذائي غني بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي، مشيرا إلى أن تناول الألياف ضروري لتوفير الراحة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي، فهي تضمن الحركة الطبيعية للجهاز الهضمي، و تقلل من الإصابة بالإمساك، إلا أنه لا ينصح بتناول كميات كبيرة منها دفعة واحدة، حسب الأخصائي، لأنها تسبب الغازات و الانتفاخ وتجعل الحالة الصحية أسوأ، بل يجب تناول كميات صغيرة من الألياف و دمجها تدريجيا في النظام الغذائي، و الكمية الموصى بها يجب ألا تتجاوز من 2 إلى 3 غرامات في اليوم الواحد، مضيفا أن الألياف القابلة للذوبان، هي الأفضل للأمعاء، و من الضروري تناولها بدل الألياف غير القابلة للذوبان، كما تبين الدراسات العلمية.
من جهة أخرى، فإن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين، يمكن أن يساعد في الحد من أعراض القولون العصبي، لذلك ينصح المتحدث المرضى، بإبعاد هذا البروتين من نظامهم الغذائي، حتى تتحسن حالتهم الصحية.
كما تؤدي أطعمة أخرى إلى حدوث اضطرابات لمرضى القولون العصبي ، و منها تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الـ«فودماب» ، وهو اختصار لمجموعة من الكربوهيدرات يتم امتصاصها بشكل سيء ، وبالتالي توفر المواد التي تستخدم لتغذية البكتيريا في الأمعاء و تسبب أعراضا مثل الانتفاخ والغازات وآلام البطن المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي، لذلك ينصح الأخصائي بتجنب الأطعمة الغنية بـ«الفودماب»، بهدف تخفيف هذه الأعراض وتحقيق الراحة للجهاز الهضمي.
ومن أجل تسهيل عمل الأمعاء و تقليص الانزعاج الهضمي، يوصي الدكتور ماحي، بإتباع بعض التدابير الصحية و الغذائية، منها أخذ الوقت الكافي لتناول الطعام و مضغه جيدا، لأنه يسهل عمل الهضم للأمعاء، والحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، وتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، وتفادي شرب الماء المثلج والمشروبات الغازية ، وكذا التقليص من الدهون، لأنها تتطلب عملية هضم طويلة.
و يستحسن اختيار قطع اللحم و الأسماك الخالية من الدهون و تجنب الأطعمة المقلية و الأطباق الغنية بالصلصة أو الكريمة، والاعتماد على المواد و المكونات الطازجة عند إعداد المأكولات المحلية.
كما ينصح المتحدث بالتقليل من شرب القهوة والشاي، و تجنب العلك والحلويات و الأطعمة المخمرة ، لأنها تعزز أعراض القولون العصبي، و تجنب الأطعمة من عائلة الملفوف أو البقوليات، و كل المأكولات التي تهيج الأمعاء، مثل البصل والثوم، فرغم أنها لا تسبب متلازمة القولون العصبي ، إلا أنها يمكن أن تحفز أعراضه.
و يدعو من جهة أخرى إلى ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، لأنها تساعد على تخفيف الأعراض المزعجة، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، كما أن التمارين الرياضية تقلل من التوتر ، و هو العامل الذي يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي.
سامية إخليف
صحة : حمية خاصة لمرضى القولون العصبي
- التفاصيل
-
بعد تزايد الاعتماد عليها من قبل تلاميذ النهائي: أساتذة يحذرون من المخططات الذهنية والملخصات الجاهزة
يتزايد اعتماد التلاميذ المقبلين على اجتياز اختبارات الشهادات النهائية في الطورين المتوسط والثانوي، على ما يعرف اليوم...
لُقب بطبيب الملابس: بلال يحقق شهرة بمحل خياطة افتراضي
حقق الخياط بلال ابن مدينة الميلية بجيجل، والملقب «بطبيب الملابس» انتشارا على مواقع التواصل...
يزاوج بين الأرغونوميا والذكاء الاصطناعي: توجه جديد لدعم ذوي الاحتياجات الخاصة
يعاني العديد من ذوي الاحتياجات الخاصة من تحديات كثيرة يواجهونها في حياتهم اليومية، سواء في الجوانب المهنية أو...
باحثون في تكنولوجيا المعلومات للنصر: تطـــوّرالخوارزميــات يعقّـد مهمّـــة حمايــة بيانـات المستخـدم
أصبح من الصعب اليوم أن يترك الفرد هاتفه أو يبتعد عن حاسوبه لساعات طويلة، حيث بات يشارك أبسط تفاصيل حياته من صور...
مختصون يؤكدون: الفن يعالج مشاكل الأطفال ويحسن التعلم
يعد العلاج بالفن، إحدى الوسائل التربوية المستخدمة لتعزيز التعلم، وتحسين الصحة النفسية والعاطفية ...
موجهة لأصحاب الحرف والمصانع وقطاع الصحة: طلبة بجامعة قسنطينة يبتكرون آلة ذكية للقطع و التصميم
ابتكر طلبة جامعيون بقسنطينة، آلة ذكية للتحكم الرقمي، تقوم برسم مختلف التصاميم على مواد صلبة مختلفة على غرار...
فقدوا آلاف المتابعين: حملة حظر واسعة ضد مشاهير عالميين بسبب غزة
أحدث وسم «احظروهم» “2024 Blockout” الذي انتشر على منصات التواصل الاجتماعي ضجة كبيرة، بعد أن زلزل...
لتروي حكايات من تاريخنا: دعوة لإدراج التراث المحلي في كتابة القصة المصوّرة
تلعب القصص المصوّرة دورا حيويا في تنمية مهارات الأطفال الاجتماعية و الفكرية والثقافية، فهي تساعدهم على فهم...
تحدث لأول مرة في الجزائر: مصور يوثق لظاهرة الشفق القطبي من سكيكدة
تمكن المصور الهاوي، همام خليلي، ابن ولاية سكيكدة، من توثيق صورة للشفق القطبي الذي ظهر لأول مرة في...
بمشاركة 400 شخص: تظاهرة ربيع جيـجل تكشف عن سحر غابة سيدي صالح
نظمت أول أمس جمعية السفير للسياحة الطبعة الخامسة لتظاهرة ربيع جيجل، بغابة سيدي صالح بأعالي منطقة إراقن...
<< < 1 2 3 4 5 > >> (5)