طبيبك في رمضان: المشي قبل الإفطار أفضل حل لمكافحة الوزن الزائد

يعاني الكثير من الصائمين من زيادة الوزن في رمضان و يتعبون في البحث عن حلول للتخلّص من الوزن الزائد، لكن دون جدوى بسبب عدم اتباعهم للطرق الصحيحة لذلك، حسب الطبيب لمين بن دانة، المختص في علم التغذية الذي أكد بأن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الرياضة، أو المشي قبل الإفطار و الاكتفاء بوجبة متكاملة دون سعرات حرارية عالية.
و ينصح الدكتور بن دانة بالتقليل من النوم صباحا و تقليص مدة القيلولة و محاولة القيام بنشاطات مختلفة لحرق الدهون دون إجهاد النفس، مؤكدا على ضرورة تخصيص و لو ساعة يوميا للمشي، و يستحسن أن يكون ذلك قبل الإفطار بحوالي ساعتين، لأن الدهون في هذه الفترة تحرق بسرعة، شرط أن لا يسرع الشخص إلى تناول أطعمة دسمة في وجبة الإفطار، و الاكتفاء بشربة خضر و سلطة بالقليل من الصلصة ، كما ينصح باستهلاك كمية كبيرة من الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يوميا، مع تجنب شرب الماء خلال الأكل لتفادي تمدد العصارات الهضمية.
و من الحميات الناجعة لإنقاص الوزن، حسب المختص ، تلك التي تعتمد  على اختيار صنف واحد من الطعام، مع الإكثار من تناول العصائر الطبيعية عند الشعور بالجوع، أو الرغبة في تناول شيء حلو، مع تجنب كل ما من شأنه التسبب في الإمساك كالنشويات.
و من الوصفات المجرّبة شراب البقدونس و الليمون، لأنه منشط فعال و يساعد على التخلص من الماء الزائد.
و قال الدكتور بن دانة أن الوصفات التقليدية، لاسيّما تلك الغنية بالخضر و التي يتم طهيها على البخار، مفيدة جدا للصحة، خاصة إذا تعوّد مستهلكها على تناولها دون إضافة زيوت أو صلصات أو ملح زائد .
و اعتبر السكريات العدو رقم واحد للرشاقة، خاصة الحلويات التقليدية الغنية بالدسم.                        مريم/ب