المختصة في الصحة العمومية الدكتورة نورة مزياني: شرب الماء بعد الإفطار مباشرة يتسبب في عدة مخاطر

يزداد الشعور بالعطش و الجفاف أثناء الصيام، خاصة خلال الأيام التي تشهد ارتفاع درجات الحرارة، ما يدفع صائمين إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، في موعد الإفطار،  و هو ما يسبب لهم مخاطر صحية، من بينها عسر الهضم و انقباض الأوعية الدموية و تعطيل عملها الطبيعي وغيرها، لذلك ينصح المختصون بعدم الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار مباشرة، رغم الشعور بالعطش الشديد.

قالت المختصة في الصحة العمومية الدكتورة نورة مزياني للنصر، أن  شرب الماء دفعة واحدة عند الإفطار مباشرة، يؤدي إلى امتلاء البطن و الشعور بالشبع، و عدم القدرة على بذل أقل جهد، لذلك يجب تفادي هذه العادة التي تضر بالجسم.
 وتنصح المختصة بشرب نصف كوب فقط من الماء، بجرعات صغيرة، مع بضع حبات من التمر، لتجهيز المعدة الفارغة لاستقبال الطعام، و لتسهيل عملية الهضم، مضيفة أن الماء يجب أن يكون بدرجة حرارة الجسم، حتى لو كان الصائم يشعر بالعطش الشديد، محذرة من مخاطر شرب الماء البارد جدا على المعدة، لأنه يتعبها و يمكن أن يسبب لها صدمة، و آلام البطن و التهابا في الأمعاء و تقلصات المعدة وضعف الهضم و التهاب الحلق، و صداعا حادا، و ما إلى ذلك من المخاطر، إضافة إلى زيادة الشعور بالعطش في اليوم الموالي.
و تدعو الدكتورة مزياني الصائمين، إلى تناول طبق شربة دافئ بعد شرب نصف كوب من الماء متوسط البرودة، و يمكن تقسيم كمية الماء اللازمة بعد ذلك، بمعدل كوب إلى كوبين كل ساعة، من الإفطار إلى غاية السحور، لتأمين حاجة الجسم لهذه المادة الحيوية تدريجيا و تفادي الجفاف، و أيضا لتحقيق التوازن في المعادن الضرورية للجسم، محذرة أيضا من شرب كميات كبيرة من الماء وقت السحور، لأن الجسم سيتخلص منها بسرعة، و بالتالي يبرز الشعور بالعطش في فترة قصيرة، كما أن الصائم يشعر في اليوم الموالي من الصيام، بعدم القدرة على بذل جهد، بالإضافة إلى آلام المعدة.
ومن المهم تنويع مصادر الماء ، كشرب عصائر الفواكه المختلفة التي يتم تجهيزها في المنزل، دون إضافة السكر ، و الشاي الأخضر، و السلطة لاحتوائها على خضر، حسب المتحدثة،  داعية إلى تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ الأحمر »الدلاع»،  لأنه  يحتوي على كميات كبيرة من الماء، إضافة إلى الخيار، للحصول على النسبة الضرورية للجسم من الماء و الحفاظ على رطوبته، و كذا الاستفادة من الفيتامينات المغذية و الألياف و الأملاح المعدنية و سكر الفاكهة الطبيعي.
و تنصح المتحدثة بتفادي العصائرالاصطناعية، لأنها غنية بالسكر، و التقليل قدر المستطاع، من استهلاك السوائل التي تحتوي على الكافيين (القهوة و الشاي) و المشروبات الغازية، أثناء الإفطار ، و كذا في السحور، لأنها مدرة للبول و تؤدي إلى فقدان الجسم للماء، وبالتالي الشعور بالعطش طوال النهار.
و أضافت الدكتورة نورة مزياني، بأن الصائم يجب ألا يتناول الأطعمة الغنية بالملح، مثل المخللات و المكسرات خلال الإفطار و السحور، و عليه الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر،  على غرار الحلويات الرمضانية، و تجنب الأغذية الحارة و الغنية بالتوابل، كما تنصح أيضا بتجنب المشي لفترة طويلة أثناء النهار،  تحت أشعة الشمس، لتفادي فقدان السوائل بسبب التعرق.
سامية إخليف